bilans zerowy

Obawiam się, że głodówka niestety była sporym błędem i nie unikniesz tzw. "efektu jojo" po wyjściu z niej na zerowy bilans kaloryczny. Metabolizm zapewne mocno zwolnił i odbiło się to na gospodarce hormonalnej. Im szybciej wyjdziesz z głodówki, tym lepiej. Nie ma sensu tego przedłużać, tym sposobem który opisujesz. Polecam również poczytać więcej [...]

Dwanaście tygodni to rzeczywiście dość sporo jak na cykl treningowy i zdecydowanie warto zrobić roztrenowanie przez około 7-12 dni wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Oczywiście możesz pozwolić sobie na spożywanie posiłków trochę gorszych pod względem jakości. Szczególnie w sytuacji, gdy będziesz trzymał się wyliczeń. Nie rozumiem jednak [...]

Osobiście jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa, a nawet cztery tygodnie. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Wrzucić swoi plan treningowy na kolejny cykl treningowy, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z [...]

[...] siłowo, wejdź na normalne kalorie, sylwetka moim zdaniem jest bardzo ładna, nic więcej nie potrzebujesz :D PRzy długiej redukcji warto wskoczyć na tydzien-dwa na normalny bilans tj. zerowy by organizm mógł odpocząć od deficytu. Wtedy znowu zejdziesz niżej, jednak błagam nie 800kcal dziennie, przecież to nawet leżąc w łóżku cały dzien jest za [...]

Redukcja to nie głodówka i zbyt duży deficyt kcal spowoduje nie tylko zastoje ale i problemy zdrowotne - po takich mało mądrych redukcjach warto porobić badania i na pewno trzeba wskoczyć na zerowy bilans kcal aby organizm powoli wracał do normalności

[...] się i nic nie robić a ty już sporo zrobiłeś aby zmienić swoją sylwetkę i to nalezy pochwalać Co do kaloryki to kalkulator przy twoich warunkach i 3 treningach pokazuje 4k kcal :P jako zerowy bilans :) ale skoro masz rozpiske z pewnej strony i sa efekty to nie będę się wypowiadał :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-18 09:41:35

Nie baw sie w takie dokładanie bo to strata czasu - wejdz od razu na zerowy bilans na 2/3 tygodnie i potem wskakuj na mase dodając +- 300kcal

[...] z tego co można zrozumieć z Twojej wypowiedzi, redukujesz już długo, a to nie jest dobre dla naszej gospodarki hormonalnej. Zrób strategiczne roztrenowanie i wejdź na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie plus 300 kalorii i obserwacja obwodów ciała. Skóry niestety trochę zostało. Bardziej jednak martwi Twoja znaczna wadą [...]

To białko na poziomie 1,5-2g a reszta tak, żeby bilans był zerowy

[...] ale warto przypomnieć, skoro twierdzisz, że redukujesz osiem miesięcy. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Ma to znaczenia szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego i aktywności mocno obciążającej nasz układ nerwowy. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy lub nawet [...]

fat zawsze przyjdzie, ale jego sposobem jak znajdzie zerowy bilans i będzie jechał na +100/200kcal to będzie budował w miarę "suchą" mase :)

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Zdecydowanie warto pamiętać o tym, żeby rozłożyć cykl treningowy z sensem. Nie można trenować na maksymalnych obrotach przez cały rok. Szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego. Musi to być rozłożone na cykle. Z reguły jeden taki cykl trwa od 6 do 12 tygodni. Między innymi należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, [...]

[...] Z reguły występuje ona u kobiet skrajnie wychudzonych, że znaczy niedoborem mięśni. W Twoim przypadku należy przede wszystkim zmienić dietę. Masz głodowe ilości kalorii. Jak najbardziej polecam wejdź na zerowy bilans kaloryczny, czyli ponad 2000kcal.

[...] z głowy, szyi, czy stopy, których nie mierzysz. Coś tutaj namieszałeś. Podobnie jak w sytuacji obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję w tym momencie wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie redukować z wyższego pułapu kalorii: [...]

[...] tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować obwody ciała. Po głodówce raczej nie będzie to 3000 kalorii, a trochę mniej. Makroskładniki ustal w następujących ilościach: 1. Białko 2 gramy [...]

Skoro wszystko kontrolujesz i znasz dokładnie swój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej należy podbić kalorie o właśnie taką ilość jaką planujesz. Obserwacja organizmu, czyli obwodów ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej w diecie. Istotne jest również to [...]

[...] nie jest widoczny. Trzeba będzie trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni.